内もも痩せが叶う！　美脚効果バッチリの簡単エクササイズ方法3つ

ぷよぷよとした内ももの脂肪に悩んでいませんか？
そんな内ももを引き締めるためには、「内転筋」という太ももの内側にある筋肉を鍛えることが大切です。
では、内転筋を効率よく鍛えて内もも痩せを叶えるエクササイズを、3つ詳しくご紹介します！

1 美脚エクササイズ１　脚パカエクササイズ
2 美脚エクササイズ２　ライイング・ヒップアダクション
3 美脚エクササイズ３　ワイドスクワット

美脚エクササイズ１　脚パカエクササイズ

脚パカエクササイズは、その名の通り、脚を左右にパカパカ開くエクササイズ。
この動きによって内転筋やお尻、股関節周りが鍛えられ、内ももを引き締めることができます。
寝転びながらできるので、起きた後や寝る前などに気軽に実践してみましょう。

1.仰向けに寝て、両手は頭に添えます。
2.両脚を天井に向かってまっすぐ上げて、5秒かけながら脚をゆっくり左右に開きます。
3.今度は5秒かけて脚をゆっくり閉じます。
4.2と3の動きを交互に10回くり返します。
※膝を曲げずに、内もも・ヒップ・下腹部などを意識しながら行うことがポイントです。慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。

美脚エクササイズ２　ライイング・ヒップアダクション

ライイング・ヒップアダクションは、横向けに寝て内ももを鍛えるエクササイズです。
高い美脚効果が期待できるため、太ももの間にすき間を作りたい人や、O脚を改善したい人におすすめです。
こちらも寝転がってできますから、TVを見ているときなどにこまめに実践してみましょう。

1.横向きに寝て、ひじで上半身を支えます。
2.上側の脚を曲げて、下側の脚の前に置きます。
3.下側の脚を、ゆっくりと上に持ち上げます。
※膝を曲げすに、内ももを意識しながら上げましょう。
4.限界まで持ち上げたら、ゆっくりと元に戻します。
5.上げ下げを10回繰り返したら、姿勢を逆にして、反対側の脚も同様にくり返します。